Foto: Shutterstock

Význam víkendového dospávání pro duševní zdraví teenagerů

Autor původního článku: redakce

Spánek o víkendech může být jedním z nejjednodušších způsobů, jak teenageři mohou chránit své duševní zdraví. Nová studie zjistila, že mladí lidé, kteří si o víkendech dospívali ztracený spánek z pracovních dnů, měli výrazně nižší riziko deprese. I když je stále nejlepší mít konzistentní spánek, víkendové dospávání se zdá nabízet významnou ochranu. Tato zjištění zdůrazňují, jak mocný může být spánek pro pohodu adolescentů.

Výzkum a jeho výsledky

Výzkum z University of Oregon a State University of New York Upstate Medical University ukazuje, že dospívající a mladí dospělí ve věku 16 až 24 let, kteří si o víkendech dospívali, měli o 41 procent nižší riziko depresivních symptomů ve srovnání s těmi, kteří si spánek o víkendech nedoplnili. Tato zjištění byla publikována v Journal of Affective Disorders a přispívají k rostoucímu důkazu, že spánek hraje klíčovou roli v duševním zdraví adolescentů.

Proč je víkendový spánek důležitý

Tento výzkum nabízí jeden z prvních pohledů na víkendové dospávání mezi typickými adolescenty a mladými dospělými ve Spojených státech. Dřívější studie se zaměřovaly převážně na školní teenagery v Číně a Koreji. Mnoho amerických teenagerů během školního týdne hromadí spánkový dluh kvůli akademickým nárokům, společenským aktivitám, mimoškolním závazkům a často i částečným pracovním úvazkům.

Melynda Casement, licencovaná psycholožka a docentka na UO’s College of Arts and Sciences a ředitelka UO’s Sleep Lab, spolu s Jasonem Carbonem, asistentem profesora veřejného zdraví a preventivní medicíny a rodinné medicíny na State University of New York Upstate Medical University, zdůrazňují, že i když je ideální cílem mít osm až deset hodin spánku každou noc, je to často nereálné. Když teenageři nemohou tohoto cíle dosáhnout během týdne, delší spánek o víkendech může pomoci snížit riziko depresivních symptomů.

Biologické změny spánkových rytmů

Biologické spánkové rytmy, známé jako cirkadiánní rytmy, se během dospívání přirozeně mění. Tyto změny ztěžují teenagerům usnout brzy, i když jsou unavení. „Místo toho, abyste byli ranní ptáče, stanete se více noční sovou,“ vysvětluje Casement. „A nástup spánku se během dospívání stále více zpožďuje, až do věku 18 až 20 let. Poté se začnete opět stávat ranním ptáčetem.“

Pro mnoho teenagerů přirozené spánkové okno spadá mezi 23:00 a 8:00. Tento rozvrh často koliduje s časnými začátky školního dne v USA. Kvůli tomuto nesouladu mnoho odborníků na spánek a poskytovatelů zdravotní péče podporuje snahy o zpoždění začátku školního dne jako opatření veřejného zdraví.

Duševní zdraví teenagerů jako veřejné zdravotní téma

Deprese je jednou z hlavních příčin invalidity mezi lidmi ve věku 16 až 24 let, říká Casement. V tomto kontextu se invalidita široce týká narušení každodenního fungování, jako je zmeškání práce, pozdní příchod nebo potíže s plněním povinností. „To činí tuto věkovou skupinu obzvláště zajímavou pro pochopení rizikových faktorů deprese a jak by se mohly vztahovat k poskytování intervencí,“ dodává Casement.