Toto 800 let staré čínské cvičení pomáhá přirozeně snižovat krevní tlak

Foto: Shutterstock

Úvod do starobylého cvičení

Starobylá čínská cvičební rutina, která je stará 800 let, pomohla snížit krevní tlak téměř stejně účinně jako léky v rámci velké klinické studie. Toto cvičení, známé jako baduanjin, kombinuje pomalé pohyby, kontrolované dýchání a meditaci a může být stejně účinné jako rychlá chůze při snižování krevního tlaku. Studie publikovaná v JACC, hlavním časopise Americké kardiologické společnosti, ukázala, že účastníci zaznamenali zlepšení během tří měsíců a tyto přínosy přetrvávaly celý rok.

Autor původního článku: redakce

Podrobnosti klinické studie

Vysoký krevní tlak zůstává jedním z největších preventabilních přispěvatelů k srdečním onemocněním. Lékaři často doporučují pravidelnou fyzickou aktivitu k jeho zvládání, ale mnoho lidí má potíže udržet si dlouhodobé cvičební návyky, zejména když cvičení vyžadují členství v posilovně, speciální vybavení nebo neustálé vedení. Baduanjin, tradiční čínské cvičení, se skládá z osmi strukturovaných pohybů, které kombinují aerobní aktivitu, trénink flexibility, izometrické cvičení a mindfulness. Typická lekce trvá asi 10-15 minut a nevyžaduje žádné vybavení ani rozsáhlý trénink, což usnadňuje jeho provádění v různých prostředích.

Výsledky a význam

Výzkumníci provedli první velkou multicentrickou randomizovanou klinickou studii zaměřenou na to, jak baduanjin ovlivňuje krevní tlak. Studie sledovala 216 dospělých v sedmi komunitách a zaznamenala změny v 24hodinovém systolickém krevním tlaku po 12 týdnech a znovu po 52 týdnech. Účastníci byli alespoň 40 let a měli systolické krevní tlaky mezi 130-139 mm Hg, což je rozsah klasifikovaný jako hypertenze 1. stupně podle pokynů ACC/AHA. Byli rozděleni do tří skupin pro roční intervenci: praxe baduanjin, samostatně řízené cvičení nebo rychlá chůze.

Ve srovnání se samostatně řízeným cvičením lidé praktikující baduanjin pět dní v týdnu snížili svůj 24hodinový systolický krevní tlak o přibližně 3 mg Hg a snížili kancelářský systolický krevní tlak o 5 mg Hg po třech měsících i po roce. Výzkumníci poznamenali, že tato snížení jsou podobná výsledkům, které se vidí u některých léků první linie na krevní tlak. Studie také zjistila, že baduanjin produkoval výsledky a bezpečnostní výsledky srovnatelné s rychlou chůzí po jednom roce.

Dostupnost a udržitelnost

Jedním z nejpozoruhodnějších zjištění bylo, že účastníci si udrželi přínosy i bez pokračujícího monitorování nebo dohledu. Udržení dlouhodobé účasti je často jednou z největších překážek pro zdravotní intervence založené na životním stylu. „Baduanjin se v Číně praktikuje již více než 800 let a tato studie ukazuje, jak lze starobylé, dostupné a nízkonákladové přístupy ověřit prostřednictvím vysoce kvalitního randomizovaného výzkumu,“ řekl Harlan M. Krumholz, MD, FACC, šéfredaktor JACC a profesor na Yale School of Medicine.

Praktické využití

Vzhledem k jeho jednoduchosti, bezpečnosti a snadnosti, s jakou lze udržet dlouhodobou přilnavost, může být baduanjin implementován jako efektivní, dostupná a škálovatelná intervence životního stylu pro jednotlivce, kteří se snaží snížit svůj krevní tlak,“ řekl Jing Li, MD, PhD, hlavní autor studie a ředitel Oddělení preventivní medicíny, Národní centrum pro kardiovaskulární nemoci v Pekingu, Čína.