Foto: Shutterstock

V tichu posilovny, kde se ozývá jen tlumený zvuk strojů a občasné povzdechy cvičících, se odehrává nenápadná revoluce. Skupina seniorů, kteří se rozhodli vzít své zdraví do vlastních rukou, se pod vedením trenérů věnuje něčemu, co by před pár lety málokdo očekával. Vysokointenzivní intervalový trénink, známý jako HIIT, se stal jejich spojencem v boji proti přebytečnému tuku a úbytku svalové hmoty.

Autor původního článku: redakce

Výzkum, který mění pohled na stárnutí

Výzkum z University of the Sunshine Coast odhalil, že HIIT může být klíčovým nástrojem pro starší dospělé, kteří chtějí ztratit tělesný tuk, aniž by přišli o svaly. Studie, která trvala šest měsíců, ukázala, že tento typ tréninku nejenže pomáhá udržet svalovou hmotu, ale také zlepšuje složení těla v oblasti pasu.

Studie zahrnovala 123 zdravých starších dospělých s průměrným věkem 72 let a indexem tělesné hmotnosti přibližně 26 kg/m2. Účastníci absolvovali tři dohlížené cvičební seance týdně po dobu šesti měsíců, přičemž každá trvala 45 minut. HIIT byl porovnáván s cvičeními střední a nízké intenzity, přičemž HIIT dosáhl lepších výsledků v udržení svalové hmoty.

Význam udržení svalové hmoty

Dr. Grace Rose, hlavní autorka studie a fyzioložka z University of the Sunshine Coast, vysvětlila: „Zjistili jsme, že vysoká, střední a nízká intenzita cvičení vedly k mírnému úbytku tuku, ale pouze HIIT zachoval svalovou hmotu.“ Tento výsledek zdůrazňuje důležitost udržení svalů během hubnutí, což je klíčové pro zdravé stárnutí.

Výzkum také ukázal, že HIIT pomáhá snižovat viscerální tuk, což je tuk uložený kolem vnitřních orgánů, který je spojen s inzulínovou rezistencí a kardiovaskulárními chorobami. Dr. Rose dodala, že změny ve složení těla mohou ovlivnit vývoj a průběh chronických onemocnění s přibývajícím věkem.

Proč HIIT funguje lépe

Jedním z možných vysvětlení, proč HIIT může být účinnější, je způsob, jakým zatěžuje tělo. Místo toho, aby se cvičilo stejným tempem po celou dobu, HIIT opakovaně tlačí kardiovaskulární systém a pracující svaly přes období intenzivního úsilí, následované lehčí aktivitou. Podle spoluautorky studie, docentky fyziologie Mia Schaumberg, „HIIT pravděpodobně funguje lépe, protože klade větší stres na svaly, čímž tělo dostává silnější signál k udržení svalové tkáně.“

Další studie a doporučení

Další studie z roku 2026 zkoumaly, jak HIIT ovlivňuje starší dospělé, včetně těch s HIV. Výzkum publikovaný v Medicine & Science in Sports & Exercise zjistil, že HIIT může být prospěšný i při domácím cvičení s dálkovým dohledem. Účastníci ztratili v průměru 1,4 kilogramu tuku a jejich aerobní kondice se výrazně zlepšila.

Širší přehled publikovaný v Journal of Clinical Medicine v srpnu 2026 poskytl další perspektivu. Výzkumníci zkoumali 25 zpráv zahrnujících přibližně 2 818 účastníků, aby posoudili, jak HIIT a jiné formy intervalového tréninku ovlivňují starší dospělé. Nejkonzistentnější přínosy zahrnovaly zlepšení kardiovaskulární kondice.