Nemůžete se držet diety? Přerušovaný půst může být snazší než počítání kalorií pro hubnutí

Foto: Shutterstock

Přerušovaný půst jako alternativa k tradičním dietám

Autor původního článku: redakce

Věda z výzkumných organizací: Nemůžete se držet diety? Přerušovaný půst může být snazší než počítání kalorií pro hubnutí. Datum: 8. července 2026. Zdroj: Univerzita v Adelaide. Shrnutí: Přerušovaný půst pomohl lidem zhubnout stejně jako omezení kalorií, ale bez pocitu neustálé kontroly nad jejich příjmem potravy. Výzkumníci tvrdí, že tento rozdíl by mohl učinit půst udržitelnější možností pro lidi, kteří mají problémy s tradičními dietami.

Přerušovaný půst může pomoci lidem zhubnout s menším mentálním úsilím než tradiční diety založené na počítání kalorií. Podle nového výzkumu z Univerzity v Adelaide mohou lidé, kteří opakovaně zhubnou, ale pak znovu přiberou, najít přerušovaný půst snazší na udržení než tradiční počítání kalorií. Studie zkoumala nejen kolik váhy lidé ztratili, ale také jak různé přístupy k dietám ovlivnily stravovací návyky, náladu, spánek a celkovou kvalitu života.

Výsledky studie

Výzkumníci zjistili, že přerušovaný půst a kontinuální omezení kalorií vedly k podobné ztrátě váhy. Nicméně účastníci, kteří sledovali plán půstu, neměli pocit, že musí neustále sledovat své stravování, vyhýbat se přejídání nebo počítat kalorie, aby dosáhli těchto výsledků.

Tato zkušenost se lišila od lidí, kteří sledovali dietu s omezením kalorií. Tito účastníci uvedli, že hubnutí vyžadovalo neustálé úsilí vědomě omezovat, kolik jedí, a odolávat přejídání. Výzkumníci odhadli, že tento zvýšený pocit kontroly tvořil asi 15 % jejich úbytku váhy.

„I když mnoho diet může vést k úbytku váhy, mohou být těžké na dodržování, což ztěžuje udržení této váhy dlouhodobě,“ řekla profesorka Leonie Heilbronn z Lékařské fakulty Univerzity v Adelaide a Jihoaustralského zdravotního a lékařského výzkumného institutu. „Výsledky naší studie naznačují, že přerušovaný půst by mohl nabídnout alternativní cestu pro lidi, kteří mají problémy s konvenčními dietami.“

Srovnání tří dietních plánů

Více než 200 dospělých s obezitou se zúčastnilo 18měsíční klinické studie. Účastníci byli náhodně přiřazeni do jedné ze tří skupin: přerušovaný půst, kontinuální omezení kalorií nebo standardní péče. Ti ve skupině s přerušovaným půstem konzumovali 30 % svých denních energetických potřeb mezi 8:00 a 12:00 třikrát týdně v nesouvislých dnech. Po tomto okně jídla následoval 20hodinový půst. V ostatní dny jedli svou obvyklou stravu.

Účastníci přiřazení ke kontinuálnímu omezení kalorií konzumovali asi 70 % svého normálního kalorického příjmu každý den. Skupina se standardní péčí pokračovala ve svých běžných dietách, ale obdržela pokyny ke zdravému stravování.

Po šesti měsících účastníci v obou skupinách s přerušovaným půstem a omezením kalorií zhubli v průměru asi sedm kilogramů. Ve srovnání s tím ti, kteří dostávali standardní péči, zhubli pouze asi dva kilogramy. Lidé v obou dietních skupinách také hlásili zlepšení deprese a celkové pohody, včetně dnů půstu.

Psychologické a behaviorální mechanismy

Zjištění, publikovaná v časopise Clinical Nutrition, naznačují, že přerušovaný půst a omezení kalorií mohou podporovat hubnutí prostřednictvím různých psychologických a behaviorálních mechanismů. „Psychologické a behaviorální efekty mají velký vliv na schopnost lidí dodržovat diety. Přerušovaný půst může pomoci lidem dosáhnout úbytku váhy způsoby, které jsou méně závislé na vědomém omezování příjmu,“ řekla profesorka Heilbronn.

I když přerušovaný půst rychle získává na popularitě, výzkumníci tvrdí, že stále zůstává mnoho neznámého ohledně jeho dlouhodobých psychologických a behaviorálních účinků ve srovnání s tradičními dietními strategiemi. „Budoucí pokusy by měly být navrženy tak, aby identifikovaly jednotlivce, kteří mají problémy se zlepšením stravovacích návyků, protože by mohli lépe fungovat s dietami přerušovaného půstu, což umožní personalizovanější řízení hmotnosti,“ řekla profesorka Heilbronn.

Mohlo by vás zajímat

• Může půst bojovat proti onemocnění dásní? Vědci našli překvapivou souvislost
• Vědci objevili překvapivou souvislost mezi vitamínem C a zdravím mozku
• Studie zpochybňuje obecně rozšířený názor o vitamínu D a slunečním záření

Původní článek: Can’t stick to a diet? Intermittent fasting may be easier than counting calories for weight loss